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高温天气如何预防中暑?

发布: 2014-07-24 | 来源:全职奶爸网 | 编辑:游子 | 查看:

  近日,华北黄淮高温持续。。。高温对身体难免有所影响,胃口不好、胸闷气短、多汗烦热。

 

  如何科学清热,预防中暑呢?

 

  1、减轻劳动或运动强度

 

  根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。

 

  2、多喝水但口渴后不宜狂饮

 

  应适当补充些淡盐(糖)水

 

  因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。最好是温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。每天喝约1.5至2升水。

 

  3、采取必要的防晒措施

 

  需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料衣服。

 

  4、保持充足睡眠

 

  充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

 

  5、不宜大量饮酒

 

  人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,若大量饮酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

 

  6、饮食不宜过于清淡

 

  夏天人出汗多、消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

 

  7、午睡时间不宜过长

 

  午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

 

  8、忌受热后“快速冷却”

 

  有的人脱离高温环境后喜欢开足电扇,或立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

 

  9、室内外温差不宜太大

 

  使用空调时,室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。


 

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