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产后减肥要把握好时机一步步来

发布: 2015-07-31 | 来源:全职奶爸网 | 编辑:奶爸 | 查看:

        月子期间不可减肥

        刚生产后的妈妈,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁哺乳和照顾婴儿,需要消耗很多的能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到自己的身体。只是要注意,在月子期间不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

        产后妈妈应按步就班一步步地减肥

        1)产后6周——根据自身情况酌情减肥

        坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

        2)产后2个月——可以适当减重

        产后2个月的时间,妈妈身体已得到基本的恢复,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

        3)产后4个月——加大减肥力度

        没有喂母乳的妈妈在产后4个月后即可像平常一样减肥,对于仍进行母乳喂养的妈妈,在哺乳期间仍只适合产后2个月的减重方式:适量减少食量和适度增加运动。建议妈妈在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

        4)产后6个月——减肥的关键期

        产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能差不多恢复到怀孕前的体重,8-10年后体重可能平均增加2.4千克;如果产后体重没有下降,8-10年后平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

        此时,无论任何情况都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使你还在母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后肥胖是多少妈咪都不愿意面对的“残酷”现实,于是产后减肥成了妈妈们的目标,但是产后减肥并非一朝一夕就能成功,它需要妈咪们把握好时机一步一步来。

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